纳塔利娅·梅洛（Nathalia Melo）是在巴西出生和成长的专业比基尼选手，健身模特和私人教练。是2012年比基尼泳装奥林匹亚小姐。长大后，纳塔利娅十分注重健康。但是，在移居美国之后，她采取了久坐的生活方式，这使她的健康状况恶化了。

随着体重的增加，她开始意识到是时候进行改变了。她报名参加了第一次比基尼比赛，从那以后就再也没有回头。在整个比赛准备过程中，她改变了饮食习惯，使生活方式变得更好了，来和一只肌看看她的具体改变是怎么做到的。

职业成就

2011年

IFBB比基尼泳装奥林匹亚先生，第二名2012年

IFBB比基尼泳装奥林匹亚先生，第一名2013年

阿诺德体育节比基尼，第二名IFBB比基尼泳装奥林匹亚先生，第四名2014年

阿诺德体育节比基尼，第四名

纳塔利娅在巴西出生并长大，具有意大利血统。从2004永久移居美国。在美国的最初几年中，她陷入了不健康的习惯。包括暴饮暴食，过着久坐的生活。所有这些都极大地影响了纳塔利娅的心情和幸福。她对自己的处境感到沮丧。

然后，在2009年，纳塔利娅决定报名参加比基尼比赛，以挑战自己。她希望这样做可以促使她遵循健康的饮食计划以及力量训练方案。

纳塔利亚的计划取得了成功，在一个月内，她削减了以前吃过的所有垃圾食品，同时制定了有效的锻炼程序。几个月后，她已经为自己感到骄傲。主要是因为她为改变自己的生活方式付出了巨大的努力。

在她的处女秀中，击败了其他所有女选手；在IFBB比基尼比赛的奥林匹亚先生中夺得第一名，并获得比基尼总冠军奖杯。不用说，纳塔莉亚对她的胜利感到非常高兴。然而，这仅仅是她崛起的开始。

在过去的几个月中，纳塔利娅开始与知名健身公司合作；在比赛和健身模型行业中发展自己的地位。2012年，纳塔利娅的职业生涯达到了顶峰。那年，她赢得了世界上最负盛名的女子比赛，比基尼泳装奥林匹亚女士。胜利使纳塔利娅成为第一个赢得本次比赛的巴西人。

此外，由于她的胜利，纳塔利亚多次被邀请参加阿诺德运动节（Arnold Sports Festival），每次都获得前五名。如今，纳塔利娅是一名经过认证的私人教练，也是运动营养专家。

她不再参加比赛了，主要是由于她的商业和家庭责任。尤其是有2个婴儿，这对她的家庭来说是不公平的。这超出她的能力。但是，她现在可以将自己的更多时间用于帮助他人。充分利用她在营养，补充和锻炼方面的专业知识。

训练

即使是在淡季，纳塔利娅每周也会做五到六次有氧运动。她的每次有氧运动持续45至60分钟。但是，在准备比赛时，纳塔利娅会将她的有氧运动提高到另一个水平，每天两次，每天大约60分钟。最重要的是，她还每天在健身房训练多达两个小时。

纳塔利娅以坚定而圆滑的臀肌而闻名，这是不断锻炼的结果。她增加了很多容量以最大程度地锻炼肌肉。她建议不加重练习卧推机，以采用完美的形式。只有在形式完善之后，她才建议增加重量。

营养

纳塔利娅在准备比赛时会坚持自己煮熟的食物。在此期间，她每天大约吃六顿饭。她最喜欢的减脂和增强肌肉的食物是鸡肉，芦笋和燕麦片。

至于作弊餐，在准备表演时，纳塔利娅的饮食就没有余地。她说她把那些留给演出后用。奖励自己的辛勤工作。

偶像与影响

纳塔利亚变自己不健康的生活方式并参加比基尼比赛的决定受到了IFBB职业选手克里斯汀·万（Christine Wan）的影响。正是克里斯汀鼓励她考虑参加健身比赛。

我们可以从纳塔利娅中学到什么

纳塔利娅在美国的最初几年克服了不健康的习惯，健身如何改善她的生活质量。无论你是在努力减肥，还是只想让自己的皮肤感觉更好。经常运动和健康饮食是永远对的方法。

如果你还没有规律的生活方式，请考虑采取健身生活方式。这是一个不断发展的运动，越来越多的人意识到体育锻炼和营养饮食的重要性。